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1、这种俯卧撑是最常用的俯卧撑。双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹，然后屈肘，使重心下降到胸部离地面1cm的位置。停顿后集中胸大肌的力量快速向上推。

2、2.窄距离俯卧撑。

3、这种窄距离俯卧撑是以“一般俯卧撑”为基础的。双手距离与肩同宽或与肩同宽，其他姿势同“一般俯卧撑”。窄距离俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌的中缝。

4、3.长距离俯卧撑。

5、这种宽距离俯卧撑以“一般俯卧撑”为基础，双手间距远宽于肩部，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。大距离俯卧撑主要锻炼胸大肌和肩部外侧。

6、4、起伏俯卧撑。

7、这种起伏俯卧撑是以“一般俯卧撑”为基础，利用胸大肌的力量控制身体重心，使身体起伏。做这个俯卧撑的时候，可以让身体重心先从左往右，再从右往左。

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